Plan alimentar românesc cu 2 zile de post – potrivit pentru slăbit

Foarte multe persoane mi-au spus că și-ar dori un plan alimentar în care miercurea și vinerea să fie zile de post, dar fără ca restul săptămânii să fie complet de post. În același timp, aud des că sunt oameni care vor „mâncare normală, românească”.

Așa a apărut Planul alimentar românesc pentru slăbit cu 2 zile de post. :))

Sunt 7 zile de mâncare, cu 3 mese principale și 2 gustări pe zi, iar miercurea și vinerea sunt zile de post.

Am păstrat direcția cât mai apropiată de mâncarea românească, cu preparate familiare, unele clasice, altele ușor reinterpretate, astfel încât planul să rămână practic, gustos și ușor de urmat.

CE PRIMEȘTI

Plan alimentar complet pentru 7 zile

3 mese principale și 2 gustări în fiecare zi

2 zile de post, miercuri și vineri

15 rețete Ioana Face Chestii

Gramaje exacte pentru preparate

Instrucțiuni complete de preparare

Mese repetate acolo unde are sens, ca să nu gătești zilnic câte 5 lucruri diferite

Preparate care pot fi pregătite în avans, iar unele pot fi și congelate

Aportul caloric este orientativ, cu zile care se încadrează aproximativ între 1400 și 1700 kcal.

Caloriile pot varia puțin în funcție de produsele și mărcile pe care le folosești.

PENTRU CINE ESTE

Pentru adulți sănătoși care vor să se organizeze singuri și care își doresc un plan alimentar normal, cu 2 zile de post pe săptămână, fără să țină post permanent.

Poate fi folosit pur și simplu pentru idei și organizare, dar aportul caloric îl poate face potrivit și pentru multe persoane care urmăresc scăderea în greutate, în funcție de necesarul lor individual.

Este genul de plan pe care îl deschizi și știi ce mănânci în următoarele 7 zile, inclusiv ce faci miercurea și vinerea, fără să mai improvizezi mesele de post separat.

DESPRE ZILELE DE POST

Miercurea și vinerea sunt construite fără carne, pește, ouă și lactate.

În restul săptămânii apar carne, pește, ouă și produse lactate.

ALERGENI

Planul conține gluten, lapte și produse lactate, ouă, pește, muștar, susan și fructe cu coajă lemnoasă.

În unele rețete apar nuci și semințe.

Planul are 2 zile de post, dar nu este vegetarian și nu este vegan.

CUM ÎL PRIMEȘTI

Este un produs digital în format PDF.

După finalizarea comenzii îl poți descărca și păstra, ca să-l folosești când ai nevoie de el.

IMPORTANT

Acesta este unul dintre planurile mele alimentare „la liber”, adică este gata făcut și nu include partea de personalizare și suport pe care o ofer în celelalte programe de nutriție.

Nu este adaptat în funcție de greutate, înălțime, necesar caloric individual, preferințe, alergii, intoleranțe sau afecțiuni medicale.

Prețul nu include consultație, modificarea meselor, suport individual, acces în grupul de suport sau acces direct la mine.

Dacă ai alergii, intoleranțe, afecțiuni medicale sau ai nevoie de o alimentație adaptată unei patologii, planul acesta nu este potrivit pentru tine.